ВАРІАЦІЇ
Підйом колін на лаві в блоці
Ця вправа на блоці націлена на м'язи живота та косі м'язи за рахунок згинання стегон у положенні сидячи. Вона розвиває стабільність і контроль кора з додатковим опором блока.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Сядь на лаву або платформу спиною до блочного тренажера.
- Прикріпи манжети до обох гомілкостопів і під'єднай їх до нижнього блоку.
- Злегка відхилися назад, щоб увімкнути кор і підніми стопи.
- Підтягни коліна до грудей, тримаючи стопи над підлогою.
- Витягни ноги назад, не даючи п'ятам торкнутися підлоги.
- Повтори рух підтягування колін на бажану кількість повторень.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Надмірне округлення попереку під час підтягування колін.
- Опускай п'яти на підлогу між повтореннями.
- Використовуй інерцію для розгойдування ніг замість м'язового контролю.
- Затримуй дихання замість того, щоб дихати ритмічно.
ПОРАДИ
- Тримай груди піднятими, а хребет прямим протягом усього руху.
- Контролюй фазу розгинання, щоб максимізувати час під напругою.
- Зосередься на підтягуванні стегнами, а не просто на згинанні колін.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Прес
- Обладнання
- Блоковий тренажерЛава
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Положення тіла
- Сидячи
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки