VARIAȚII
- Apropieri de genunchi din șezutAbdominali
- Ridicarea genunchilor la barăAbdominali · Bară de tracțiuni
- Ridicarea piciorului în picioare la cabluAbdominali · Cablu
- Ridicare genunchi la cabluAbdominali · Cablu
- Ridicări de picioare întinse la cabluAbdominali · Cablu · Bancă
- Abdomene cu cablul din genunchiAbdominali · Cablu
Ridicare de genunchi pe bancă la cablu
Acest exercițiu la cablu vizează mușchii abdominali și oblicii prin flexia șoldurilor în timp ce menții o poziție șezândă. Dezvoltă stabilitatea și controlul zonei centrale cu rezistență suplimentară de la cablu.
CUM SE EXECUTĂ
- Așază-te pe o bancă sau pe o platformă cu spatele la aparatul cu cabluri.
- Atașează cureaua pentru glezne la ambele glezne și conectează-le la scripetele inferior.
- Înclină-te ușor pe spate pentru a-ți activa core-ul și ridică-ți picioarele.
- Trage genunchii spre piept, ținând picioarele ridicate de la sol.
- Extinde picioarele înapoi fără a lăsa călcâiele să atingă solul.
- Repetă mișcarea de strângere pentru numărul dorit de repetări.
GREȘELI COMUNE
- Rotunjirea excesivă a spatelui inferior în timpul tuck-ului.
- Lasă călcâiele să coboare la podea între repetări.
- Folosind elanul pentru a balansa picioarele în loc de controlul muscular.
- Ține respirația în loc să respiri ritmic.
SFATURI
- Menține pieptul sus și coloana vertebrală dreaptă pe tot parcursul mișcării.
- Controlează faza de extensie pentru a maximiza timpul sub tensiune.
- Concentrează-te pe tragerea cu șoldurile, nu doar pe îndoirea genunchilor.
DETALII
- Mușchi
- Abdominali
- Echipamente
- CabluBancă
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Poziția corpului
- Șezut
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare