VARIAȚII

Apropieri de genunchi din șezut

Mâinile se sprijină pe podea în spatele șoldurilor.

Acest exercițiu cu greutatea corpului țintește mușchii abdominali și oblicii prin flexia șoldurilor, menținând o poziție așezat. Dezvoltă stabilitatea și controlul trunchiului fără a necesita echipament.

CUM SE EXECUTĂ

Așază-te pe podea cu picioarele întinse drept în față.
Așează-ți mâinile pe sol, puțin în spatele șoldurilor.
Aplecă-te ușor în spate pentru a încorda abdomenul și ridică picioarele.
Trage genunchii spre piept, ținând picioarele ridicate de la sol.
Întinde picioarele înapoi fără să lași călcâiele să atingă solul.
Repetă mișcarea de aducere a genunchilor pentru numărul dorit de repetări.

GREȘELI COMUNE

Rotunjirea excesivă a zonei lombare în timpul tuck-ului.
Lăsarea călcâielor să cadă pe podea între repetări.
Folosirea impulsului pentru a balansa picioarele în loc de control muscular.
Ținerea respirației în loc să respiri ritmic.

SFATURI

Ține pieptul ridicat și coloana dreaptă pe tot parcursul mișcării.
Controlează faza de extensie pentru a maximiza timpul sub tensiune.
Concentrează-te să tragi din șolduri, nu doar să îndoi genunchii.

DETALII

Mușchi: Abdominali
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Reps only

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Aducerea genunchilor
Picioare: Ambele
Poziția corpului: Șezut
Suport corporal: Antebrațe sprijinite

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare