VARIATIES
Zittende knie-optrek
Handen rusten op de vloer achter de heupen.
Deze lichaamsgewichtoefening richt zich op de buikspieren en obliquen door de heupen te flexeren in zittende positie. Het bouwt core-stabiliteit en controle op zonder apparatuur.
UITVOERING
- Ga op de vloer zitten met je benen gestrekt voor je uit.
- Plaats je handen iets achter je heupen op de grond.
- Leun licht achterover om je core aan te spannen en til je voeten op.
- Trek je knieën naar je borst terwijl je voeten van de vloer houdt.
- Strek je benen weer uit zonder dat je hielen de grond raken.
- Herhaal de trekbeweging voor het gewenste aantal herhalingen.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De onderrug buitensporig rond maken tijdens de tuck.
- De hielen tussen de herhalingen door naar de vloer laten zakken.
- Momentum gebruiken om de benen te zwaaien in plaats van spiercontrole.
- Het inhouden van de adem in plaats van ritmisch te ademen.
TIPS
- Houd je borst omhoog en je rug recht tijdens de hele beweging.
- Controleer de strekfase om de time under tension te maximaliseren.
- Richt je op het trekken met je heupen in plaats van alleen je knieën te buigen.
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Reps only
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Knie optrekken
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Onderarmen gesteund
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld