VARIJACIJE

Sjedeće privlačenje koljena

Ruke počivaju na podu iza kukova.

Ova vježba s vlastitom težinom tijela cilja trbušne i kose mišiće savijanjem u kukovima uz održavanje sjedećeg položaja. Gradi stabilnost i kontrolu corea bez potrebe za opremom.

KAKO TO UČINITI

Sjednite na pod s nogama ispruženima ravno ispred sebe.
Postavite ruke na pod malo iza kukova.
Nagnite se lagano unatrag kako biste aktivirali core i podignite stopala.
Privucite koljena prema prsima držeći stopala podignuta s poda.
Ispružite noge unatrag ne dopuštajući petama da dodirnu tlo.
Ponovite pokret privlačenja koljena za željeni broj ponavljanja.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Pretjerano zaobljavanje donjeg dijela leđa tijekom privlačenja koljena.
Puštanje pete da padnu na pod između serija.
Korištenje zamaha za njihanje nogu umjesto mišićne kontrole.
Zadržavanje daha umjesto ritmičnog disanja.

SAVJETI

Držite prsa podignuta i kralježnicu uspravnu tijekom cijelog pokreta.
Kontrolirajte fazu ispružanja kako biste maksimizirali vrijeme pod napetošću.
Fokusirajte se na povlačenje kukovima umjesto samo savijanja koljena.

DETALJI

Mišići: Trbušni
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Reps only

TEHNIKA

Osnovni pokret: Privlačenje koljena
Noge: Obje
Položaj tijela: Sjedeći
Potpora tijelu: Podlaktice oslonjene

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno