V-podizanje
Obje noge i trup se istovremeno podižu s poda
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- V-podizanje · Ležeći na leđima
- Prati
- Reps only
Works
Trbušni Kosi trbušni
Kako to učiniti
- Legnite ravno na leđa s rukama ispruženim iznad glave i nogama ravnima.
- Aktivirajte core kako biste podigli gornji dio tijela i noge istovremeno.
- Istegnite ruke prema prstima na nogama kako biste oblikovali slovo V.
- Zadržite kratku stanku na vrhu dok balansirate na stražnjici.
- Spustite trup i noge natrag na pod uz kontrolu.
Uobičajene pogreške
- Savijanje koljena kako bi dosezanje prstiju bilo lakše.
- Korištenje zamaha za podizanje tijela umjesto mišića.
- Ubrzavanje spuštanja i naglo spuštanje leđa na pod.
Sigurnost
Izbjegavajte ovaj pokret ako imate akutne probleme s donjim dijelom leđa ili herniju diska.
Savjeti
- Naglo izdahnite dok se podižete kako biste maksimizirali kontrakciju trbušnjaka.
- Držite noge ispružene kako biste povećali polugu i težinu.
- Fokusirajte se na podizanje iz kukova, a ne samo iz ramena.
Detalji
- Osnovni pokret
- V-podizanje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Noge ravne ili savijene
- Ispravljene noge
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
