V-pacēliens
Abas kājas un rumpis vienlaikus paceļas no grīdas
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- V formas pacēliens · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Reps only
Works
Vēdera Slīpie vēdera muskuļi
Izpildes tehnika
- Guliet taisni uz muguras, rokas izstieptas par galvu un kājas taisnas.
- Sasprindziniet vēdera presu un vienlaikus paceliet ķermeņa augšdaļu un kājas.
- Stiepiet rokas pret kāju pirkstiem, lai izveidotu V formu.
- Īsi apstājieties augšdaļā, līdzsvarojot uz sēžamvietām.
- Kontrolēti nolaidiet rumpi un kājas atpakaļ uz grīdas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ceļu saliekšana, lai vieglāk aizsniegtu pirkstus.
- Ķermeņa pacelšana ar inerci, nevis muskuļiem.
- Nolaišanās steigšana un muguras strauja nomešana uz grīdas.
Drošība
Izvairieties no šīs kustības, ja jums ir akūtas jostas vietas mugurkaula problēmas vai starpskriemeļu diska trūce.
Padomi
- Strauji izelpojiet, ceļoties, lai maksimāli sasprindzinātu vēdera muskuļus.
- Turiet kājas iztaisnotas, lai palielinātu sviru un grūtības.
- Koncentrējieties uz celšanu no gurniem, nevis tikai no pleciem.
Detaļas
- Pamata kustība
- V formas pacēliens
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Kājas taisnas vai saliektas
- Taisnas kājas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
