Spięcie w literę V
Obie nogi i tułów unoszą się jednocześnie z podłogi
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Wznosy w kształcie V · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch Mięśnie skośne
Jak to zrobić
- Połóż się płasko na plecach z rękami wyprostowanymi nad głową i prostymi nogami.
- Napnij mięśnie core, aby jednocześnie unieść górną część ciała i nogi.
- Sięgnij rękami w kierunku palców u stóp, aby utworzyć kształt litery V.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, balansując na pośladkach.
- Kontrolowanie opuść tułów i nogi z powrotem na podłogę.
Częste błędy
- Zginanie kolan, aby łatwiej było dosięgnąć palców stóp.
- Wykorzystywanie zamachu do podnoszenia ciała zamiast pracy mięśni.
- Zbyt szybkie opuszczanie i mocne uderzanie plecami o podłogę.
Bezpieczeństwo
Unikaj tego ruchu, jeśli masz ostre problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa lub przepuklinę dysku.
Wskazówki
- Gwałtownie wypuść powietrze podczas unoszenia, aby zmaksymalizować napięcie mięśni brzucha.
- Utrzymuj nogi wyprostowane, aby zwiększyć dźwignię i trudność ćwiczenia.
- Skup się na unoszeniu z bioder, a nie tylko z ramion.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wznosy w kształcie V
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Nogi proste lub ugięte
- Proste nogi
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
