Unoszenie nóg w leżeniu
Dolna część pleców mocno dociska do podłogi, a barki i nogi unoszą się w górę.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Mata
- Ruch
- Przytrzymanie pozycji hollow body z ruchem nóg · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Duration
Works
Mięśnie skośne Brzuch
Jak to zrobić
- Połóż się płasko na plecach na macie z ramionami wyciągniętymi nad głową.
- Dociśnij mocno dolną część pleców do podłogi, aby zlikwidować wszelką lukę.
- Unieś jednocześnie barki i nogi nad podłogę.
- Opuszczaj nogi tylko tak daleko, jak długo dolna część pleców pozostaje dociśnięta do maty.
- Utrzymuj proste ręce i nogi, trzymając tę pozycję.
- Utrzymuj równomierny oddech i nie pozwalaj, aby odcinek lędźwiowy pleców się wyginał.
Częste błędy
- Wypuszczanie dolnej części pleców w łuk nad podłogą.
- Zginanie kolan lub łokci w celu zmniejszenia trudności.
- Zbyt wysokie unoszenie głowy i napinanie szyi.
- Wstrzymywanie oddechu zamiast równego oddychania.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że próbujesz zmiażdżyć winogrono między dolną częścią pleców a matą.
- Wyciągnij opuszki palców z dala od palców stóp, aby wydłużyć ciało.
- Lekko podwiń brodę, aby utrzymać szyję w neutralnej pozycji.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Przytrzymanie pozycji hollow body z ruchem nóg
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Nogi proste lub ugięte
- Proste nogi
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
- Typ obciążenia
- Przytrzymanie izometryczne
