Martwy robak
Przeciwległe ramię i noga wyciągają się bez wyginania kręgosłupa
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Mata
- Ruch
- Deadbug · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Duration
Works
Brzuch Mięśnie skośne
Jak to zrobić
- Połóż się na plecach, zginając biodra i kolana pod kątem 90 stopni.
- Wyciągnij obie ręce prosto w górę do sufitu, dokładnie nad barkami.
- Mocno dociśnij dolny odcinek pleców do podłogi, aby wyeliminować jakąkolwiek przestrzeń.
- Wyprostuj prawą rękę nad głową, jednocześnie prostując lewą nogę.
- Wróć obiema kończynami do pozycji wyjściowej, nie wyginając kręgosłupa w łuk.
- Powtórz ruch przeciwną ręką i nogą.
Częste błędy
- Pozwalanie, by dolna część pleców odrywała się od podłogi podczas wyprostu.
- Zbyt szybkie poruszanie kończynami i utrata napięcia mięśni głębokich.
- Wstrzymywanie oddechu zamiast wydechu w trudnej fazie.
Bezpieczeństwo
Opuszczaj rękę i nogę tylko na tyle, na ile odcinek lędźwiowy pozostaje przyklejony do podłogi.
Wskazówki
- Całkowicie wypuść powietrze, prostując kończyny, aby zaangażować głębokie mięśnie brzucha.
- Wyobraź sobie, że przez całą serię miażdżysz winogrono pod dolną częścią pleców.
- Powoli poruszaj rękami i nogami, aby zachować pełną kontrolę.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Deadbug
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
