Νεκρό έντομο
Αντίθετο χέρι και πόδι εκτείνονται χωρίς κάμψη της σπονδυλικής στήλης
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Στρώμα γιόγκα
- Κίνηση
- Νεκρό σκαθάρι · Ύπτια
- Καταγραφή
- Duration
Works
Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τους γοφούς και τα γόνατα λυγισμένα στις 90 μοίρες.
- Τέντωσε και τα δύο χέρια ίσια προς το ταβάνι, ακριβώς πάνω από τους ώμους.
- Πιέστε σταθερά τη μέση σας στο πάτωμα για να εξαλείψετε οποιοδήποτε κενό.
- Εκτείνατε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι ενώ ισιώνετε το αριστερό σας πόδι.
- Επιστρέψτε και τα δύο άκρα στην αρχική θέση χωρίς να καμπουριάσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
- Επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο χέρι και πόδι.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις τη μέση να σηκώνεται από το έδαφος κατά την έκταση.
- Μετακίνηση των άκρων πολύ γρήγορα και απώλεια της έντασης του κορμού.
- Κρατάς την αναπνοή σου αντί να εκπνέεις κατά τη δύσκολη φάση.
Ασφάλεια
Κατέβασε το χέρι και το πόδι μόνο όσο μπορείς να κρατάς τη μέση κολλημένη στο πάτωμα.
Συμβουλές
- Εκπνεύστε πλήρως καθώς εκτείνετε τα άκρα σας για να ενεργοποιήσετε τους βαθύς κοιλιακούς.
- Φανταστείτε ότι συνθλίβετε ένα σταφύλι κάτω από τη μέση σας καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Κινήστε αργά τα χέρια και τα πόδια σας για να διατηρήσετε πλήρη έλεγχο.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Νεκρό σκαθάρι
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Ύπτια
