Mŕtvy chrobák
Protiľahlá ruka a noha sa vystierajú bez prehýbania chrbtice
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Podložka
- Pohyb
- Deadbug · Ležmo na chrbte
- Sleduje
- Duration
Works
Brušné Šikmé brušné
Ako to urobiť
- Ľahnite si na chrbát s bedrami a kolenami pokrčenými pod uhlom 90 stupňov.
- Vystri obe ruky rovno hore k stropu, priamo nad ramená.
- Pevne pritlačte driekovú časť chrbta k podlahe, aby ste odstránili akúkoľvek medzeru.
- Vystrite pravú ruku nad hlavu a súčasne vystrite ľavú nohu.
- Vráťte obe končatiny do východiskovej polohy bez prehnutia chrbtice.
- Zopakujte pohyb s opačnou rukou a nohou.
Bežné chyby
- Dovoľovanie, aby sa spodná časť chrbta vyklenula a odlepila od podlahy počas vystretia.
- Príliš rýchly pohyb končatín a strata napätia stredu tela.
- Zadržiavanie dychu namiesto výdychu v ťažkej fáze.
Bezpečnosť
Ruku a nohu spúšťaj len tak ďaleko, kým udržíš driek pritlačený k podložke.
Tipy
- Plne vydýchnite, keď vystierate končatiny, aby ste zapojili hlboké brušné svaly.
- Predstavte si, že počas celej série drvíte hrozno pod svojou krížovou časťou chrbta.
- Pohybujte rukami a nohami pomaly, aby ste udržali úplnú kontrolu.
Detaily
- Základný pohyb
- Deadbug
- Paže
- Striedavo
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
