Dead bug
Brațul și piciorul opuse se extind fără a arcuia coloana
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Saltea
- Mișcare
- Deadbug · Culcat pe spate
- Urmărește
- Duration
Works
Abdominali Oblici
Cum se execută
- Stai întins pe spate, cu șoldurile și genunchii îndoiți la 90 de grade.
- Întinde ambele brațe drept în sus spre tavan, direct deasupra umerilor.
- Apasă ferm zona lombară în podea pentru a elimina orice spațiu.
- Întinde brațul drept deasupra capului în timp ce îndrepți piciorul stâng.
- Revină cu ambele membre în poziția de start, fără a arcui coloana.
- Repetă mișcarea cu brațul și piciorul opus.
Greșeli comune
- Lăsarea zonei lombare să se arcuiască și să se ridice de pe sol în timpul extensiei.
- Mișcarea membrelor prea rapid și pierderea tensiunii musculaturii profunde.
- Ținerea respirației în loc să expiri în faza grea.
Siguranță
Coboară brațul și piciorul doar atât cât poți menține zona lombară lipită de sol.
Sfaturi
- Expiră complet în timp ce întinzi membrele pentru a activa mușchii abdominali profunzi.
- Imaginează-ți că strivești un strugure sub partea inferioară a spatelui pe tot parcursul seriei.
- Mișcă-ți brațele și picioarele lent pentru a menține controlul total.
Detalii
- Mișcare de bază
- Deadbug
- Brațe
- Alternativ
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
