Dead bug
Motsatt arm och ben sträcks ut utan att svanka
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Mátta
- Rörelse
- Deadbug · Liggande på rygg
- Tracks
- Duration
Works
Mage Snedbukmuskler
Så gör du
- Ligg på ryggen med höfter och knän böjda i 90 grader.
- Sträck båda armarna rakt upp mot taket, rakt ovanför axlarna.
- Pressa nedre delen av ryggen hårt mot golvet för att ta bort eventuellt glapp.
- Sträck ut höger arm ovanför huvudet samtidigt som du sträcker ut vänster ben.
- Återför båda extremiteterna till utgångsläget utan att svanka.
- Upprepa rörelsen med motsatt arm och ben.
Vanliga misstag
- Att låta ländryggen välva sig och lyfta från golvet under extensionen.
- Att röra extremiteterna för snabbt och tappa bålspänningen.
- Att hålla andan i stället för att andas ut i den tunga fasen.
Säkerhet
Sänk arm och ben bara så långt som du kan hålla ländryggen platt mot golvet.
Tips
- Andas ut helt medan du sträcker ut dina lemmar för att aktivera de djupa magmusklerna.
- Föreställ dig att du krossar en druva under din svank genom hela setet.
- Flytta armarna och benen långsamt för att behålla full kontroll.
Detaljer
- Grundrörelse
- Deadbug
- Armar
- Alternerande
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
