Dead bug
Braço e perna opostos estendem-se sem arquear a coluna
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Tapete
- Movimento
- Deadbug · Deitado de costas
- Registra
- Duration
Works
Abdominais Oblíquos
Como fazer
- Deite-se de costas com os quadris e joelhos flexionados a 90 graus.
- Estende ambos os braços a direito em direção ao teto, diretamente acima dos ombros.
- Pressione firmemente a parte inferior das costas contra o chão para eliminar qualquer espaço.
- Estenda o braço direito acima da cabeça enquanto estica a perna esquerda.
- Retorne ambos os membros à posição inicial sem arquear a coluna.
- Repita o movimento com o braço e a perna opostos.
Erros comuns
- Deixar a lombar arquear e sair do chão durante a extensão.
- Mover os membros rápido demais e perder a tensão do core.
- Prender a respiração em vez de expirar durante a fase difícil.
Segurança
Baixa o braço e a perna apenas até onde consegues manter a zona lombar colada ao chão.
Dicas
- Expire completamente ao estender os membros para ativar os abdominais profundos.
- Imagine esmagar uma uva sob a parte inferior das costas durante toda a série.
- Mova os braços e as pernas lentamente para manter o controle total.
Detalhes
- Movimento base
- Deadbug
- Braços
- Alternado
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Deitado de costas
