Bicho muerto
Brazo y pierna opuestos se extienden sin arquear la columna
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Esterilla
- Movimiento
- Bicho muerto · Tumbado boca arriba
- Registra
- Duration
Works
Abdominales Oblicuos
Cómo hacerlo
- Túmbese boca arriba con las caderas y las rodillas flexionadas a 90 grados.
- Extiende ambos brazos rectos hacia el techo, justo por encima de los hombros.
- Presiona firmemente la zona lumbar contra el suelo para eliminar cualquier hueco.
- Extienda el brazo derecho por encima de la cabeza mientras endereza la pierna izquierda.
- Vuelve ambas extremidades a la posición inicial sin arquear la columna.
- Repite el movimiento con el brazo y la pierna opuestos.
Errores comunes
- Dejar que la zona lumbar se arquee y se despegue del suelo durante la extensión.
- Mover las extremidades demasiado rápido y perder la tensión del core.
- Aguantar la respiración en lugar de exhalar durante la fase difícil.
Seguridad
Baja el brazo y la pierna solo hasta donde puedas mantener la zona lumbar pegada al suelo.
Consejos
- Exhale completamente mientras extiende sus extremidades para activar los abdominales profundos.
- Imagina que aplastas una uva bajo la zona lumbar durante toda la serie.
- Mueve los brazos y las piernas lentamente para mantener el control total.
Detalles
- Movimiento base
- Bicho muerto
- Brazos
- Alternando
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
