VARIACIONES
- Jalón de cable en medio arrodilladoOblicuos · Abdominales · Máquina de poleas · Esterilla
- Elevación de polea de rodillasOblicuos · Abdominales · Máquina de poleas · Esterilla
- Press Pallof con rotación en poleaNeutralAbdominales · Máquina de poleas
- Pallof press con rotación en medio arrodilladoAbdominales · Oblicuos · Máquina de poleas · Esterilla
- Pallof press de rodillasAbdominales · Oblicuos · Máquina de poleas · Esterilla
- Pallof press con bandaAbdominales · Oblicuos · Banda de resistencia
- Pallof press con banda de rodillasAbdominales · Oblicuos · Banda de resistencia
Press Pallof en polea
Los brazos empujan recto hacia delante mientras el torso se mantiene firme.
Este ejercicio anti-rotación desarrolla la estabilidad del core al obligar a los abdominales a resistir la fuerza de tracción del cable. Fortalece el torso mientras activa el pecho, los hombros y los tríceps durante la presión.
CÓMO HACERLO
- Coloca un agarre en la polea a la altura de los hombros.
- Colóquese de lado frente a la torre y agarre la manija con ambas manos.
- Aléjate hasta que el cable genere una tensión constante en tu torso.
- Mantén el agarre contra el centro de tu pecho con los codos pegados al cuerpo.
- Empuje el mango recto hacia adelante hasta que sus brazos estén completamente extendidos.
- Mantenga la posición extendida brevemente antes de regresar lentamente al pecho.
ERRORES COMUNES
- Dejar que el cable rote tu torso hacia la máquina.
- Abrir las costillas hacia afuera en lugar de mantener el core apretado.
- Acelerar la fase de retorno y perder la tensión.
CONSEJOS
- Contrae el abdomen como si te prepararas para recibir un golpe.
- Mantenga las caderas y los hombros alineados al frente durante todo el movimiento.
- Empuja a través de tus talones para mantener una base sólida.
DETALLES
- Músculos
- Abdominales
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Press Pallof
- Brazos
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Orientación
- De lado al anclaje
- Altura de la polea
- Medio
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