ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
- Ξυλοκοπή σε ημίγονυ με τροχαλίαΠλάγιοι κοιλιακοί · Κοιλιακοί · Μηχάνημα με τροχαλίες · Στρώμα γιόγκα
- Έλξη τροχαλίας σε ημικαθιστή θέσηΠλάγιοι κοιλιακοί · Κοιλιακοί · Μηχάνημα με τροχαλίες · Στρώμα γιόγκα
- Πίεση Pallof με περιστροφή σε τροχαλίαΟυδέτεροΚοιλιακοί · Μηχάνημα με τροχαλίες
- Pallof press σε ημιοκλασία με περιστροφήΚοιλιακοί · Πλάγιοι κοιλιακοί · Μηχάνημα με τροχαλίες · Στρώμα γιόγκα
- Pallof press σε ημιοκλασίαΚοιλιακοί · Πλάγιοι κοιλιακοί · Μηχάνημα με τροχαλίες · Στρώμα γιόγκα
- Pallof press με λάστιχοΚοιλιακοί · Πλάγιοι κοιλιακοί · Λάστιχο αντίστασης
- Pallof press γονατιστός με λάστιχοΚοιλιακοί · Πλάγιοι κοιλιακοί · Λάστιχο αντίστασης
Πίεση Pallof με τροχαλία
Τα χέρια πιέζουν ευθεία μπροστά ενώ ο κορμός μένει ακίνητος.
Αυτή η ασκήση αντι-περιστροφής χτίζει σταθερότητα στον κορμό αναγκάζοντας τους κοιλιακούς να αντισταθούν στη δύναμη έλξης του καλωδίου. Δυναμώνει τον κορμό ενώ ενεργοποιεί το στήθος, τους ώμους και τους τρικεφάλους κατά την ώθηση.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Συνδέστε μια λαβή στο μηχάνημα με καλώδιο στο ύψος του ώμου.
- Σταθείτε πλαγίως προς τον πύργο και πιάστε τη λαβή και με τα δύο χέρια.
- Απομακρυνθείτε μέχρι το καλώδιο να δημιουργήσει σταθερή τάση στον κορμό σας.
- Κρατήστε τη λαβή κεντρικά στο στήθος σας με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Πιέστε τη λαβή ίσια μπροστά μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως τεντωμένα.
- Διατηρήστε συνοπτικά την εκτεταμένη θέση πριν επιστρέψετε αργά στο στήθος.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Να αφήνεις το καλώδιο να περιστρέφει τον κορμό σου προς το μηχάνημα.
- Άνοιγμα των πλευρών αντί για διατήρηση του κορμού σφιχτού.
- Βιαστική επιστροφή στη φάση επαναφοράς και απώλεια της έντασης.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας σαν να προετοιμάζεστε να δεχτείτε γροθιά.
- Διατηρήστε τους γοφούς και τους ώμους σας παράλληλους προς τα εμπρός καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να διατηρήσετε σταθερή βάση.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Αρχάριος
- Καταγράφεται ως
- Weight & Reps
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Πίεση Pallof
- Χέρια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Προσανατολισμός
- Πλάγια ως προς το σημείο αγκύρωσης
- Ύψος τροχαλίας
- Μεσαίο
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί