VARIANTES
- Tirage bois à la poulie en demi-genouObliques · Abdominaux · Poulie · Tapis de yoga
- Tirage à la poulie en demi-genouObliques · Abdominaux · Poulie · Tapis de yoga
- Développé de Pallof avec rotation à la poulieNeutreAbdominaux · Poulie
- Pallof press en demi-genou avec rotationAbdominaux · Obliques · Poulie · Tapis de yoga
- Pallof press en demi-genouAbdominaux · Obliques · Poulie · Tapis de yoga
- Pallof press avec élastiqueAbdominaux · Obliques · Élastique de résistance
- Pallof press à genoux avec élastiqueAbdominaux · Obliques · Élastique de résistance
Développé de Pallof à la poulie
Les bras poussent droit devant tandis que le buste reste bien droit.
Cet exercice anti-rotation développe la stabilité du tronc en obligeant les abdominaux à résister à la force de traction du câble. Il renforce le torse tout en sollicitant les pectoraux, les épaules et les triceps lors de la poussée.
COMMENT LE FAIRE
- Fixez une poignée à la machine à câble à hauteur d'épaule.
- Tenez-vous debout de profil par rapport à la tour et saisissez la poignée à deux mains.
- Éloignez-vous jusqu'à ce que le câble crée une tension constante sur votre torse.
- Maintenez la poignée contre le centre de votre torse, coudes rentrés.
- Poussez la poignée tout droit devant vous jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Maintenez brièvement la position tendue avant de revenir lentement vers la poitrine.
ERREURS COURANTES
- Laisser le câble faire tourner ton torse vers la machine.
- L'écartement des côtes au lieu de maintenir la sangle abdominale gainée.
- Précipiter la phase de retour et perdre la tension.
CONSEILS
- Gainez vos abdominaux comme si vous alliez recevoir un coup de poing.
- Gardez les hanches et les épaules face à l'avant pendant tout le mouvement.
- Poussez sur vos talons pour maintenir une base solide.
DÉTAILS
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poulie
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Presse Pallof
- Bras
- Les deux
- Position du corps
- Debout
- Orientation
- De côté par rapport à l'ancre
- Hauteur de la poulie
- Milieu
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Notes
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