VARIACE

Pallof tlak na kladce

Paže se vytlačují přímo vpřed, zatímco trup zůstává pevný.

Toto antirotační cvičení buduje stabilitu core tím, že nutí břišní svaly odolávat tahové síle kladky. Posiluje trup a zároveň zapojuje hruď, ramena a tricepsy během tlaku.

JAK TO UDĚLAT

Připevněte držadlo na kladkový stroj ve výši ramen.
Postavte se bokem ke kladce a uchopte madlo oběma rukama.
Ustupte dozadu, dokud lano nevytvoří stálé napětí na vašem trupu.
Držte úchop proti středu hrudníku s lokty přitaženými.
Vytlačte držadlo rovně před sebe, dokud nemáte paže zcela propnuté.
Stručně podržte nataženou polohu a poté se pomalu vraťte k hrudi.

ČASTÉ CHYBY

Nechání kladky otočit trup směrem ke stroji.
Vystrkování žeber ven místo udržení středu těla v napětí.
Spěch ve fázi návratu a ztráta napětí.

TIPY

Zpevněte břicho, jako byste se chystali přijmout ránu.
Boky a ramena mějte po celou dobu pohybu rovnoběžné s přední stěnou.
Tlačte přes paty, abyste udrželi pevný základ.

PODROBNOSTI

Svaly: Břišní
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Pallof press
Paže: Obě
Pozice těla: Ve stoje
Čelem k: Bokem k ukotvení
Výška kladky: Střední

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno