Stojící rotace s kladkou zdola nahoru
Trup se otáčí vzhůru, zatímco boky zůstávají relativně v rovině.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Sekání dřeva · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Šikmé břišní Břišní Ramena
Jak to udělat
- Postavte se bokem ke kladkové stanici s kladkou nastavenou do nejnižší polohy.
- Odstup, dokud se lanko nenapne, chodidla na šířku ramen a kolena mírně pokrčená.
- Uchopte úchop oběma rukama poblíž předního boku, kolena mírně pokrčte.
- Rotujte trupem nahoru a přes tělo, přičemž boky udržujte relativně v rovině.
- Krátce se zastavte, když vaše ruce dosáhnou výšky ramen na opačné straně.
- Vraťte držadlo do výchozí pozice s pomalým a kontrolovaným odporem.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než změníte postoj a otočíte se druhým směrem.
Časté chyby
- Tažení lanka především pažemi místo rotace trupu.
- Nechávání kyčlí otáčet se spolu s rameny.
- Využívání momenta k rychlému švihu závaží nahoru.
- Nadměrné zaklánění se v horní části pohybu.
Bezpečnost
Vyvarujte se prudkého škubání s váhou, abyste předešli namožení beder.
V horní fázi plně nevytahujte lokty ani neprohýbejte páteř.
Tipy
- Zahajte pohyb z hrudního koše, nikoli z paží.
- Mějte přední nohu pevně opřenou, abyste vygenerovali torzi.
- Při rotaci nahoru proti odporu prudce vydechněte.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Sekání dřeva
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Bokem k ukotvení
- Výška kladky
- Nízko
