Stoj — vysoké až nízké zkroucení na kladce

JAK TO UDĚLAT

1. 1Postav se bokem ke kladkové věži s kladkou nastavenou do nejvyšší polohy.
2. 2Uchop rukojeť oběma rukama, paže natažené nad hlavou směrem ke kladce, kolena mírně pokrčená.
3. 3Otáčej trup dolů a napříč tělem, přičemž drž boky relativně v rovině.
4. 4Krátce se zastav, když se tvé ruce dostanou k protilehlému boku, paže téměř napnuté.
5. 5Vrať rukojeť do výchozí pozice nad hlavou s pomalým, kontrolovaným odporem.
6. 6Dokonči všechna opakování na jedné straně, než změníš postoj a otočíš se na druhou stranu.

ČASTÉ CHYBY

• Tahej lanko především pažemi místo rotace trupu.
• Nech boky otáčet spolu s rameny.
• Místo rotace se v dolní pozici předkláníš v pase.
• Využij momenta a rychle trhni lanem dolů.
• Začni s příliš pokrčenými pažemi, čímž přesouváš zátěž na bicepsy.
• Stojíš příliš blízko u stroje, což nutí lokty se rozevírat.

TIPY

• Začni pohyb z hrudního koše, ne z paží.
• Drž paže natažené a uvolněné, jako lano spojující kladku s tvým trupem.
• Drž přední nohu pevně na zemi, abys vytvořil točivý moment.
• Vydechni prudce, když se otáčíš dolů proti odporu.

BEZPEČNOST

• Vyhni se prudkému trhnutí lanka na začátku, abys předešel přetížení ramene a bederní oblasti.
• Nezakulacuj spodní část zad v nejnižším bodě rotace.
• Drž lokty mírně pokrčené, ne zablokované.
• Pokud máš problémy s impingementem ramene, sniž dosah nad hlavou nebo použij nižší nastavení kladky.

PODROBNOSTI

Svaly

Šikmé břišníBřišní

Vybavení

Kabelový stroj

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Pozice těla

Ve stoje