Стоеж — високо-ниско усукване на скрипец

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застани странично към кабелния уред с макарата, поставена в най-горно положение.
2. 2Хвани дръжката с две ръце, с изпънати над главата ръце към макарата, с леко свити колене.
3. 3Завърти торса си надолу и напречно на тялото, като държиш бедрата относително неподвижни.
4. 4Спри за кратко, когато ръцете ти достигнат противоположния ханш, с почти изправени ръце.
5. 5Върни дръжката в изходно положение над главата с бавно, контролирано съпротивление.
6. 6Изпълни всички повторения от едната страна, преди да смениш стойката си, за да се обърнеш на другата страна.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Дърпане на жилото предимно с ръцете, вместо завъртане на торса.
• Позволи на бедрата да се завъртят заедно с раменете.
• Вместо да ротираш, се навеждаш напред в кръста в долната позиция.
• Използвай инерция, за да дръпнеш рязко въжето надолу.
• Започване с твърде свити ръце, прехвърляйки натоварването върху бицепсите.
• Стоиш твърде близо до машината, което принуждава лактите да се разтворят навън.

СЪВЕТИ

• Започни движението от гръдния кош, а не от ръцете.
• Дръж ръцете си изпънати и отпуснати, като въже, свързващо кабела с торса ти.
• Дръж предния си крак здраво стъпил, за да генерираш въртящ момент.
• Издишай рязко, докато се завърташ надолу срещу съпротивлението.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвай рязкото дръпване на кабела в началото, за да предотвратиш натоварване на рамото и лумбалната област.
• Не закръгляй долната част на гърба в най-ниската точка на усукването.
• Дръж лактите леко отпуснати, а не заключени.
• Ако имаш проблеми с притискане в рамото, намали обхвата над главата или използвай по-ниска позиция на макарата.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Коси коремниКоремни

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Позиция на тялото

Прав