Στρίψιμο όρθιος από ψηλά προς χαμηλά στο τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στάσου πλαγιαστά προς το μηχάνημα με τα συρματόσχοινα, με την τροχαλία στην ψηλότερη θέση.
2. 2Πιάσε τη λαβή με τα δύο χέρια, με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι προς την τροχαλία, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
3. 3Περιστρέψε τον κορμό σου προς τα κάτω και διαγώνια ως προς το σώμα σου, κρατώντας τους γοφούς σχετικά ευθυγραμμισμένους.
4. 4Κάνε μια σύντομη παύση όταν τα χέρια σου φτάσουν στο αντίθετο ισχίο, με τα χέρια σχεδόν τεντωμένα.
5. 5Επέστρεψε τη λαβή στην αρχική θέση πάνω από το κεφάλι με αργή, ελεγχόμενη αντίσταση.
6. 6Ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξεις τη στάση σου για να κοιτάξεις προς την άλλη κατεύθυνση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Τραβάς το συρματόσχοινο κυρίως με τα χέρια αντί να περιστρέφεις τον κορμό.
• Άφησε τους γοφούς να περιστρέφονται μαζί με τους ώμους.
• Λυγίζεις μπροστά από τη μέση στο κάτω σημείο αντί να περιστρέφεσαι.
• Χρησιμοποίησε την ορμή για να τραβήξεις το συρματόσχοινο γρήγορα προς τα κάτω.
• Ξεκίνα με τα χέρια πολύ λυγισμένα, μεταφέροντας το φορτίο στους δικέφαλους.
• Στέκεσαι πολύ κοντά στο μηχάνημα, αναγκάζοντας τους αγκώνες να ανοίξουν προς τα έξω.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Ξεκίνα την κίνηση από τον θώρακά σου, όχι από τα χέρια σου.
• Κράτα τα χέρια σου μακριά και χαλαρά, σαν ένα σχοινί που συνδέει το συρματόσχοινο με τον κορμό σου.
• Κράτα το μπροστινό σου πόδι σταθερά πατημένο για να παράγεις στροφορμή.
• Εκπνεύστε απότομα καθώς περιστρέφεστε προς τα κάτω κόντρα στην αντίσταση.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Απόφυγε να τραβάς απότομα το καλώδιο στην αρχή για να αποτρέψεις την καταπόνηση της ωμικής ζώνης και της οσφυϊκής μοίρας.
• Μην κυρτώνεις την κάτω πλάτη στο κάτω σημείο της περιστροφής.
• Κράτα τους αγκώνες ελαφρώς χαλαρούς και όχι κλειδωμένους.
• Αν έχεις θέματα προστριβής στον ώμο, μείωσε την ανύψωση πάνω από το κεφάλι ή χρησιμοποίησε χαμηλότερη ρύθμιση τροχαλίας.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Πλάγιοι κοιλιακοίΚοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Θέση σώματος

Όρθιος