Rotação na polia em pé de cima para baixo

COMO FAZER

1. 1Fique de lado para a máquina de cabo com a polia na posição mais alta.
2. 2Segure a alça com as duas mãos, braços estendidos acima da cabeça em direção à polia, joelhos levemente flexionados.
3. 3Gire o tronco para baixo e atravessando o corpo, mantendo os quadris relativamente alinhados.
4. 4Faça uma breve pausa quando suas mãos alcançarem o quadril oposto, com os braços quase estendidos.
5. 5Retorne a alça à posição inicial acima da cabeça com resistência lenta e controlada.
6. 6Complete todas as repetições de um lado antes de mudar sua base e virar para o outro lado.

ERROS COMUNS

• Puxe o cabo principalmente com os braços em vez de rotacionar o tronco.
• Permita que os quadris girem junto com os ombros.
• Inclinar-se para a frente na cintura na parte de baixo em vez de rotacionar.
• Use o momentum para puxar o cabo rapidamente para baixo.
• Comece com os braços muito flexionados, transferindo a carga para o bíceps.
• Ficando muito perto da máquina, você força os cotovelos a abrirem.

DICAS

• Inicie o movimento pela caixa torácica, não pelos braços.
• Mantenha os braços estendidos e relaxados, como uma corda conectando o cabo ao seu tronco.
• Mantenha o pé da frente bem plantado para gerar torque.
• Expire com força enquanto você gira para baixo contra a resistência.

SEGURANÇA

• Evite puxar o cabo bruscamente no início para prevenir tensão nos ombros e na região lombar.
• Não arredonde a lombar na parte de baixo da torção.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados em vez de travados.
• Se você tem problemas de impacto no ombro, reduza o alcance acima da cabeça ou use uma configuração de polia mais baixa.

DETALHES

Músculos

OblíquosAbdominais

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Posição do corpo

Em pé