Álló magasról alacsonyra csavarás kábellel

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állj oldalvást a kábeles géphez, a csigát a legmagasabb pozícióba állítva.
2. 2Fogd meg a fogantyút mindkét kézzel, a karok nyújtva a fejed fölött a csiga felé, a térdek enyhén behajlítva.
3. 3Fordítsd a törzsedet lefelé és át a tested előtt, miközben a csípőd viszonylag négyzetben marad.
4. 4Tarts rövid szünetet, amikor a kezeid elérik a szemközti csípőt, a karok szinte nyújtva.
5. 5Lassú, kontrollált ellenállással vidd vissza a fogantyút a fej fölötti kiinduló helyzetbe.
6. 6Végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltanád az állásodat a másik irányba.

GYAKORI HIBÁK

• Elsősorban a karokkal húzod a kábelt a törzs forgatása helyett.
• Engedd, hogy a csípő együtt forduljon a vállakkal.
• Csípőből előredőlsz a mozdulat alján ahelyett, hogy elforgatnád a törzsedet.
• Használd a lendületet, és rántsd le gyorsan a kábelt.
• Kezdd túl behajlított karokkal, így a terhelés a bicepszre kerül.
• Túl közel állsz a géphez, ami arra kényszeríti a könyököket, hogy kifelé nyíljanak.

TIPPEK

• A mozgást a bordáidból indítsd, ne a karjaidból.
• Tartsd a karjaidat hosszan és lazán, mint egy kötelet, amely a kábelt a törzsedhez köti.
• Tartsd az első lábadat stabilan a talajon, hogy forgatónyomatékot tudj létrehozni.
• Hirtelen lélegezz ki, miközben az ellenállással szemben lefelé fordítod a törzsedet.

BIZTONSÁG

• Kerüld a kábel hirtelen rántását a kezdésnél, hogy elkerüld a váll és a derék megerőltetését.
• Ne kerekítsd a derekadat a csavarás alsó pontján.
• Tartsd a könyököket enyhén lazán, ne feszítsd ki teljesen.
• Ha vállütközési problémáid vannak, csökkentsd a fej fölé nyúlást, vagy használj alacsonyabb csigabeállítást.

RÉSZLETEK

Izmok

Ferde hasizmokHasizmok

Felszerelés

Kábeles gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Testhelyzet

Állva