Rotacija prie blokų stovint iš viršaus į apačią

KAIP ATLIKTI

1. 1Atsistok šonu į kabelių treniruoklį, kai skriemulys nustatytas į aukščiausią padėtį.
2. 2Suimk rankeną abiem rankomis, ištiestomis virš galvos link skriemulio, keliai šiek tiek sulenkti.
3. 3Suk savo liemenį žemyn ir skersai kūno, išlaikydamas klubus santykinai tiesiai.
4. 4Trumpai sustok, kai tavo rankos pasiekia priešingą klubą, o rankos beveik tiesios.
5. 5Grąžink rankeną į pradinę padėtį virš galvos lėtai, kontroliuodamas pasipriešinimą.
6. 6Atlik visus pakartojimus vienoje pusėje, tada pakeisk kojų padėtį ir atsisuk į kitą pusę.

DAŽNOS KLAIDOS

• Traukdamas trosą daugiausia rankomis, o ne sukdamas liemenį.
• Leisk klubams suktis kartu su pečiais.
• Lenkimasis į priekį per juosmenį apačioje vietoj sukimo.
• Naudok momentą, kad staigiai truktum kabelį žemyn.
• Pradedi per daug sulenktomis rankomis – krūvis persikelia į bicepsą.
• Stovėdamas per arti treniruoklio, priversi alkūnes išsiskėsti.

PATARIMAI

• Pradėk judesį nuo šonkaulių, o ne nuo rankų.
• Laikyk rankas ištiestas ir atpalaiduotas, tarsi virvę, jungiančią trosą su tavo liemeniu.
• Laikyk priekinę pėdą tvirtai įspaustą, kad sukurtum sukimo momentą.
• Iškvėpk staigiai, sukdamas žemyn prieš pasipriešinimą.

SAUGA

• Venk štangos trūkčiojimo staigiai pradžioje, kad išvengtum pečių ir juosmens pertempimo.
• Neapvalink apatinės nugaros dalies twist'o apačioje.
• Laikyk alkūnes šiek tiek sulenktas, o ne užrakintas.
• Jei turi peties susidūrimo problemų, sumažink rankų kėlimą virš galvos arba naudok žemesnę skriemulio padėtį.

IŠSAMIAU

Raumenys

Įstrižieji pilvo raumenysPilvo

Įranga

Kabelinė mašina

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Kūno padėtis

Stovint