Staande cable twist van hoog naar laag

UITVOERING

1. 1Ga zijwaarts bij het kabelapparaat staan met de katrol in de hoogste stand.
2. 2Pak de handgreep met beide handen vast, armen gestrekt boven je hoofd richting de katrol, knieën licht gebogen.
3. 3Draai je romp naar beneden en dwars over je lichaam terwijl je je heupen relatief recht houdt.
4. 4Pauzeer even wanneer je handen de tegenovergestelde heup bereiken, met je armen bijna gestrekt.
5. 5Breng de handgreep langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie boven je hoofd.
6. 6Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je je stand verandert en de andere kant op kijkt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Trek de kabel vooral met je armen in plaats van je romp te draaien.
• Laat de heupen meedraaien met de schouders.
• Vooroverbuigen in de heupen onderaan in plaats van te roteren.
• Gebruik momentum om de kabel snel naar beneden te rukken.
• Begin met te ver gebogen armen, waardoor de belasting naar de biceps gaat.
• Sta te dicht bij het apparaat, waardoor je ellebogen naar buiten gaan.

TIPS

• Start de beweging vanuit je ribbenkast, niet vanuit je armen.
• Houd je armen lang en ontspannen, als een touw dat de kabel met je romp verbindt.
• Houd je voorste voet stevig geplant om torsie te genereren.
• Adem scherp uit terwijl je tegen de weerstand in naar beneden draait.

VEILIGHEID

• Voorkom dat je de kabel aan het begin plotseling rukt, om spanning in je schouders en lage rug te vermijden.
• Maak je onderrug niet rond onderaan de twist.
• Houd je ellebogen licht gebogen in plaats van op slot.
• Als je last hebt van shoulder impingement, verminder dan het reiken boven je hoofd of gebruik een lagere katrolinstelling.

DETAILS

Spieren

Schuine buikspierenBuikspieren

Apparatuur

Kabelmachine

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Lichaamshouding

Staand