Staande kabeldraai van laag naar hoog
De romp draait omhoog terwijl de heupen relatief recht blijven.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Beweging
- Houthakken · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schuine buikspieren Buikspieren Schouders
Uitvoering
- Ga zijwaarts staan ten opzichte van het kabeltoestel met de katrol in de laagste stand.
- Stap weg tot de kabel strak staat, voeten op schouderbreedte en knieën licht gebogen.
- Grijp het handvat met beide handen bij je voorste heup, knieën licht gebogen.
- Draai je romp omhoog en diagonaal door je lichaam terwijl je je heupen vrij recht houdt.
- Pauzeer kort wanneer je handen schouderhoogte bereiken aan de tegenovergestelde kant.
- Breng het handvat met langzame, gecontroleerde weerstand terug naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je je houding wijzigt om naar de andere kant te kijken.
Veelgemaakte fouten
- De kabel voornamelijk met de armen trekken in plaats van de romp te roteren.
- Toestaan dat de heupen meedraaien met de schouders.
- Momentum gebruiken om het gewicht snel omhoog te zwaaien.
- Overmatig naar achteren leunen op het hoogste punt van de beweging.
Veiligheid
Vermijd hard rukken aan het gewicht om belasting van de onderrug te voorkomen.
Vergrendel de ellebogen niet en hyperextendeer de wervelkolom niet in het bovenste bereik.
Tips
- Initieer de beweging vanuit je ribbenkast, niet vanuit je armen.
- Houd je voorste voet stevig op de grond om koppel te genereren.
- Adem scherp uit terwijl je tegen de weerstand omhoog draait.
Details
- Basisbeweging
- Houthakken
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Gericht op
- Zijwaarts naar het anker
- Katrolhoogte
- Laag
