Half-kneelende kabel wood chop

UITVOERING

1. 1Zet een kabelpoelie hoog en bevestig een touw of enkele handgreep.
2. 2Kniel zijwaarts ten opzichte van het apparaat met je binnenste knie omhoog en je buitenste knie omlaag.
3. 3Pak de handgreep met beide handen vast en strek je armen omhoog en weg van de katrol.
4. 4Span je core aan en trek het handvat diagonaal omlaag over je lichaam naar de tegenovergestelde heup.
5. 5Keer het pad langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie.
6. 6Rond de set af aan één kant, wissel dan van kniepositie en herhaal.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Gebruik een gewicht dat zo zwaar is dat je romp zijwaarts wordt getrokken.
• Draai vooral met je armen in plaats van met je romp.
• Laat je voorste knie naar binnen zakken of je heupen zwaaien.
• Maak je onderrug onderaan niet rond en overstrek hem niet.

TIPS

• Houd je heupen recht en op gelijk niveau terwijl je romp draait.
• Laat de rotatie vanuit je ribben en midsection komen, niet vanuit je armen.
• Houd je voorste scheenbeen verticaal en je neergelegde knie op de grond voor een stabiele basis.
• Adem uit tijdens de chop en controleer de terugkeer in plaats van je door het gewicht te laten meetrekken.

VEILIGHEID

• Gebruik een kussentje onder je neerliggende knie om die te beschermen.
• Vermijd zware belasting als je al een blessure hebt aan je onderrug of schuine buikspieren.

DETAILS

Spieren

Schuine buikspierenBuikspieren

Apparatuur

KabelmachineMat

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Lichaamshouding

Half-knielend