Wood chop na kladke v polodrepe

AKO TO UROBIŤ

1. 1Nastav kladku vysoko a pripevni lano alebo jednoduchú rukoväť.
2. 2Kľakni bokom k stroju, vnútorné koleno hore a vonkajšie koleno dole.
3. 3Chyť rukoväť oboma rukami a vystri ruky nahor a preč od kladky.
4. 4Zapni stred tela a potiahni rukoväť diagonálne nadol cez telo k opačnému bedru.
5. 5Vráť sa pomaly a kontrolovane po tej istej dráhe späť do východiskovej polohy.
6. 6Dokonči sériu na jednej strane, potom vymeň kľačiacu pozíciu a zopakuj.

BEŽNÉ CHYBY

• Použi takú veľkú váhu, aby sa trup prudko vytiahol do strany.
• Rotuj väčšinou z paží namiesto trupu.
• Nedovoľ, aby predné koleno kleslo dovnútra alebo sa boky vychyľovali.
• Zaoblenie alebo prehnuté vystretie dolnej časti chrbta v spodnej polohe.

TIPY

• Drž boky rovnobežne a v jednej rovine, kým sa trup otáča.
• Nechaj rotáciu vychádzať z rebier a stredu tela, nie z rúk.
• Drž predkolenie prednej nohy kolmo a koleno zadnej nohy na podložke, aby si mal stabilnú základňu.
• Vydýchni počas seku a kontroluj návrat, namiesto toho, aby ťa závažie ťahalo.

BEZPEČNOSŤ

• Použi podložku pod koleno spodnej nohy, aby si ho chránil.
• Vyhni sa ťažkému zaťaženiu, ak máš existujúce zranenie dolnej časti chrbta alebo šikmého brušného svalu.

PODROBNOSTI

Svaly

Šikmé brušnéBrušné

Vybavenie

Kladkový strojPodložka

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Poloha tela

Polokľak