Дроворуб на блоці з коліна

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Встанови блок високо та прикріпи канат або одинарну рукоять.
2. 2Стань на коліна боком до тренажера: внутрішнє коліно вгорі, зовнішнє — внизу.
3. 3Візьмися за ручку обома руками та витягни руки вгору й убік від блока.
4. 4Напруж корпус і потягни ручку по діагоналі вниз через тіло до протилежного стегна.
5. 5Повільно й підконтрольно поверни снаряд тією ж траєкторією у вихідне положення.
6. 6Заверши підхід на одній стороні, потім зміни положення коліна й повтори.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Використай таку велику вагу, щоб корпус різко виносило вбік.
• Обертай переважно руками, а не корпусом.
• Не дозволяй передньому коліну завалюватися всередину або тазу розгойдуватися.
• Округлення або надмірне розгинання попереку в нижній точці.

ПОРАДИ

• Тримай таз рівно й на одному рівні, поки корпус обертається.
• Нехай обертання йде від ребер і середньої частини корпусу, а не від рук.
• Тримай гомілку передньої ноги вертикально, а коліно задньої — на підлозі, щоб забезпечити стійку опору.
• Видихай під час рубаючого руху та контролюй повернення, а не дозволяй стеку тягнути тебе.

БЕЗПЕКА

• Підклади подушку під опорне коліно, щоб захистити його.
• Уникай важкого навантаження, якщо у тебе є наявна травма попереку або косих м'язів.

ДЕТАЛІ

М'язи

Косі м'язиПрес

Обладнання

Блоковий тренажерКилимок

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Положення тіла

Напівна колінах