Wood chop al cavo in semi-inginocchio

COME FARLO

1. 1Imposta una carrucola in alto e aggancia una corda o una maniglia singola.
2. 2Inginocchiati di fianco alla macchina con il ginocchio interno in alto e il ginocchio esterno a terra.
3. 3Afferra la maniglia con entrambe le mani ed estendi le braccia verso l'alto e lontano dalla carrucola.
4. 4Contrai il core e tira la maniglia in diagonale verso il basso, attraverso il corpo, fino all'anca opposta.
5. 5Riporta lentamente il percorso sotto controllo alla posizione di partenza.
6. 6Termina la serie su un lato, poi cambia la posizione in ginocchio e ripeti.

ERRORI COMUNI

• Usa un carico così pesante che il busto viene strattonato di lato.
• Ruota principalmente con le braccia invece che con il tronco.
• Non lasci che il ginocchio anteriore ceda verso l'interno o che i fianchi oscillino.
• Non curvare o inarcare eccessivamente la zona lombare nel punto più basso.

CONSIGLI

• Mantieni le anche allineate e parallele mentre il busto ruota.
• Lascia che la rotazione parta dalle costole e dal core, non dalle braccia.
• Mantieni la tibia anteriore verticale e il ginocchio posteriore ben piantato a terra per una base stabile.
• Espira durante il movimento di taglio e controlla il ritorno invece di lasciare che il pacco pesi ti tiri.

SICUREZZA

• Metti un cuscinetto sotto il ginocchio a terra per proteggerlo.
• Evita carichi pesanti se hai una lesione preesistente alla zona lombare o agli obliqui.

DETTAGLI

Muscoli

ObliquiAddominali

Attrezzatura

CaviTappetino yoga

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Posizione del corpo

In ginocchio (monolaterale)