Yarım Diz Çökmüş Halat Odun Kesme

NASIL YAPILIR

1. 1Makara yükseğe ayarla ve halat veya tek tutamaç tak.
2. 2Makineye yan dönerek diz çök; içteki diz yukarıda, dıştaki diz aşağıda olsun.
3. 3Tutamacı iki elinle kavra ve kollarını yukarıya ve makaradan uzağa doğru uzat.
4. 4Core bölgeni sık ve tutamağı çapraz olarak aşağı, vücudunun üzerinden karşı kalçana doğru çek.
5. 5Hareketi kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
6. 6Seti bir tarafta bitir, sonra diz çökme pozisyonunu değiştir ve tekrarla.

YAYGIN HATALAR

• Gövdeni yana savuracak kadar ağır bir ağırlık kullan.
• Gövde yerine çoğunlukla kollardan döndür.
• Ön dizin içe doğru çökmesine veya kalçaların sallanmasına izin verme.
• Alt noktada beli yuvarlama veya aşırı germe.

İPUÇLARI

• Gövde dönerken kalçaları düz ve aynı hizada tut.
• Rotasyon kollardan değil, kaburgalardan ve orta bölgeden gelsin.
• Ön bacağın kaval kemiğini dik, arka dizi yere basılı tut; böylece sağlam bir duruş elde et.
• Kesme hareketi boyunca nefes ver ve ağırlığın seni çekmesine izin vermek yerine dönüşü kontrol et.

GÜVENLIK

• Destek alan dizinin altına korumak için bir mat koy.
• Mevcut bir alt sırt veya oblik zorlanman varsa ağır yüklemeden kaçın.

AYRINTILAR

Kaslar

Yan karın kaslarıKarın

Ekipman

Kablo MakinesiMat

Tür

Kuvvet antrenmanı

Zorluk

Orta

Kayıt türü

Weight & Reps

TEKNİK

Vücut pozisyonu

Yarı diz çökme