Kettlebell Değirmeni
Ayaklar 45 derece dışa dönük şekilde durur
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kettlebell
- Hareket
- Windmill · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Yan karın kasları Karın Kalça Arka Bacak Omuzlar
Nasıl yapılır
- Kettlebell'i tek kolla başının üzerine it ve dirseğini kilitle.
- Ayaklarını çalışan koldan uzağa doğru 45 derecelik bir açıyla dışa çevir.
- Kalçalarını ağırlığı tutan tarafa doğru geri it.
- Kalçadan öne eğilirken gözlerini kettlebell'den ayırma.
- Serbest elini düz bir sırtla ön bacağının iç tarafından mümkün olduğunca aşağı kaydır.
- Ayakta duruş pozisyonuna dönmek için kalçalarınızı öne itin.
Yaygın hatalar
- Kettlebell'i tutan kolun dirseğini bükmek.
- Ağırlığı baş üzerinde takip etmek yerine yere bakmak.
- Kalçaları geriye doğru menteşelemek yerine çömelme.
- İniş sırasında kaburgaların dışa doğru açılmasına izin vermek.
- Yere ulaşmak için belin yuvarlatılması.
Güvenlik
Mevcut omuz instabilitesi veya sıkışma sorununuz varsa bu egzersizden kaçının.
Kalça eklemi hareketi sırasında belinizin alt kısmında keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.
İpuçları
- Hareketin tamamı boyunca çalışan kolu bir sütun gibi dik tut.
- Eklemi korumak için kürek kemiğini aşağı ve geriye sabitle.
- Önünüzdeki bir duvarda boş elinizi kaydırıyormuş gibi hayal edin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Windmill
- Yük konumu
- Baş Üstü
- Kollar
- Tek
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Geniş
