Landmine Dönüşü
Halter, göğüs hizasında bağlantı noktasından uzağa döner.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Landmine
- Hareket
- Woodchopper · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Yan karın kasları Karın Omuzlar Önkollar
Nasıl yapılır
- Sabitlenmiş halterin karşısında, ayaklar omuz genişliğinde dur.
- Barnın serbest ucunu her iki elinizle göğüs hizasında kavrayın.
- Kollarını uzatılmış tut ve barı bir yay çizerek bir kalçaya indirmek için gövdeni döndür.
- Kalça hizalamasını korumak için dönerken arka ayağınızı pivot yapın.
- Barı kontrollü şekilde merkezden geri getir ve diğer kalçaya döndür.
Yaygın hatalar
- Halteri yalnızca kol gücüyle savurmak.
- Kalçaların torasik omurga yerine dönmesine izin vermek.
- Eksantrik fazı kontrolsüz acele etmek.
- Dirsekleri kilitleyip core gerginliğini kaybetmek.
İpuçları
- Hareketi sadece kollarınızla değil, göğüs kafesinizden başlatın.
- Dönüş boyunca kalçanızı yere dik tutun.
- Dirence karşı dönerken ani bir şekilde nefes verin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Woodchopper
- Yük konumu
- Landmine
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
- Yön
- Dönüşlü
