Rotazione con landmine
Il bilanciere ruota all'altezza del petto lontano dal punto di ancoraggio.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Landmine
- Movimento
- Taglialegna · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Obliqui Addominali Spalle Avambracci
Come farlo
- Mettiti in piedi di fronte al bilanciere ancorato con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Impugna l'estremità libera del bilanciere con entrambe le mani all'altezza del petto.
- Tieni le braccia distese e ruota il busto per abbassare il bilanciere ad arco verso un fianco.
- Ruota il piede posteriore mentre giri per mantenere l'allineamento delle anche.
- Riporta il bilanciere al centro con controllo e ruota verso l'altro fianco.
Errori comuni
- Far oscillare il bilanciere usando solo la forza delle braccia.
- Permettere che le anche ruotino invece della colonna toracica.
- Affrettare la fase eccentrica senza controllo.
- Bloccare i gomiti e perdere la tensione del core.
Consigli
- Inizia il movimento dalla gabbia toracica, non solo con le braccia.
- Mantieni i fianchi paralleli al pavimento per tutta la rotazione.
- Espira con forza mentre ruoti contro la resistenza.
Dettagli
- Movimento di base
- Taglialegna
- Posizione del carico
- Landmine
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
- Direzione
- Rotazionale
