Răsucire la landmine
Bara se rotește la înălțimea pieptului, departe de punctul de ancorare.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Landmine
- Mișcare
- Woodchopper · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Oblici Abdominali Umeri Antebrațe
Cum se execută
- Stai cu fața la bara ancorată, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă capătul liber al barei cu ambele mâini la nivelul pieptului.
- Ține brațele întinse și rotește trunchiul pentru a coborî bara în arc spre un șold.
- Pivotează piciorul din spate în timp ce te rotești pentru a menține alinierea șoldurilor.
- Adu bara înapoi peste centru cu control și rotește spre celălalt șold.
Greșeli comune
- Balansarea barei folosind doar forța brațelor.
- Permiterea rotirii șoldurilor în locul coloanei toracice.
- Grăbirea fazei excentrice fără control.
- Blocarea coatelor și pierderea tensiunii musculare profunde.
Sfaturi
- Inițiază mișcarea din cutia toracică, nu doar din brațe.
- Menține șoldurile paralele cu podeaua pe toată durata rotației.
- Expiră brusc în timp ce te rotești împotriva rezistenței.
Detalii
- Mișcare de bază
- Woodchopper
- Poziția încărcăturii
- Landmine
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
- Direcție
- Rotativ
