Woodchop de jos în sus

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Setează scripetele cablului în poziția cea mai de jos și atașează o mâneră simplă sau o coardă.
2. 2Stai lateral față de aparat, cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
3. 3Apleacă-te și apucă mânerul cu ambele mâini, brațele întinse spre scripetele inferior.
4. 4Încordează-ți abdomenul și trage mânerul diagonal în sus și peste corp, spre umărul opus.
5. 5Lasă piciorul din spate să pivoteze natural în timp ce rotești trunchiul și șoldurile.
6. 6Rezistă lent greutății în timp ce inversezi traseul înapoi la poziția de start, apoi schimbă părțile.

GREȘELI COMUNE

• Tragerea cu brațele și umerii în loc de rotirea trunchiului și împingerea din șolduri.
• Folosirea impulsului pentru a balansa greutatea în sus în loc să controlezi urcarea.
• Răsucirea zonei lombare în timp ce șoldurile rămân blocate.
• Ridicarea umărului spre ureche în partea de sus a rotației trunchiului.
• Stând prea drept și pierzând linia diagonală a mișcării.

SFATURI

• Condu mișcarea din șolduri și trunchi, lăsând brațele să urmeze, nu să ridice cu umerii.
• Ține brațele destul de drepte și lasă rotația să vină din trunchi.
• Expiră în timp ce execuți mișcarea de tăiere în sus pentru a accentua contracția abdomenului.
• Menține șoldurile la același nivel și pivotează piciorul din spate pentru a proteja genunchiul și zona lombară.

SIGURANȚĂ

• Evită să răsucești zona lombară; rotește din coloana toracală și din șolduri.
• Ține încărcătura suficient de ușoară pentru a controla întreaga traiectorie ascendentă și evită să ridici din umeri sau să forțezi umărul în partea de sus a mișcării.

DETALII

Mușchi

ObliciAbdominali

Echipamente

Cablu

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps