Rąbanie drewna z dołu do góry

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw bloczek wyciągu w najniższej pozycji i zamocuj pojedynczy uchwyt lub linę.
2. 2Stań bokiem do maszyny, stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
3. 3Sięgnij w dół i chwyć uchwyt obiema rękami, z ramionami wyciągniętymi w stronę dolnego wyciągu.
4. 4Napnij mięśnie głębokie i pociągnij uchwyt po skosie w górę i w poprzek ciała w stronę przeciwnego barku.
5. 5Pozwól tylnej stopie naturalnie się obracać, gdy rotujesz tułowiem i biodrami.
6. 6Powoli stawiaj opór ciężarowi, cofając ruch po tej samej drodze do pozycji wyjściowej, a następnie zmień strony.

CZĘSTE BŁĘDY

• Ciągnięcie ramionami i barkami zamiast rotacji tułowia i napędu z bioder.
• Rozhuśtywanie ciężaru przy użyciu zamachu zamiast kontrolowania fazy unoszenia.
• Skręcanie dolnej części pleców przy nieruchomych biodrach.
• Wzruszanie barkiem w stronę ucha w górnej fazie skrętu tułowia.
• Stanie zbyt wyprostowanym i utrata diagonalnej linii ruchu.

WSKAZÓWKI

• Napędzaj ruch z bioder i tułowia, pozwalając ramionom podążać, a nie unosić się wraz z barkami.
• Trzymaj ramiona dość prosto i pozwól, aby rotacja wychodziła z tułowia.
• Wydychaj podczas cięcia w górę, aby wzmocnić napięcie mięśni głębokich.
• Utrzymuj biodra na tym samym poziomie i obróć tylną stopę, aby chronić kolano i dolny odcinek kręgosłupa.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj skręcania dolnej części pleców; obracaj się z odcinka piersiowego kręgosłupa i bioder.
• Utrzymuj obciążenie na tyle lekkie, abyś kontrolował całą drogę ruchu w górę, i unikaj unoszenia barków lub napinania barku w najwyższym punkcie ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Mięśnie skośneBrzuch

Sprzęt

Wyciąg

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps