Boczny opad bioder w desce na przedramionach

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż się twarzą w dół, przedramionami na podłodze, łokciami pod barkami.
2. 2Unieś ciało do prostej linii od głowy do pięt.
3. 3Obróć biodra, aby opuścić jedną stronę w kierunku podłogi, nie dotykając jej.
4. 4Napnij mięśnie skośne brzucha, aby wrócić biodrami do centralnej pozycji neutralnej.
5. 5Natychmiast obróć się na przeciwną stronę, aby wykonać jedno powtórzenie.
6. 6Kontynuuj naprzemienne strony, utrzymując górną część pleców prostą.

CZĘSTE BŁĘDY

• Opuszczanie bioder w dół przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Zapadanie klatki piersiowej zamiast utrzymywania szerokich pleców.
• Zbyt wysokie unoszenie bioder w desce z wypięciem zamiast rotacji.
• Używanie rozmachu do wymachiwania biodrami zamiast kontroli mięśniowej.

WSKAZÓWKI

• Mocno dociśnij przedramiona do podłogi, aby stworzyć stabilną podstawę.
• Wyobraź sobie, że twój tułów jest ściśnięty między dwiema szklanymi tafami, aby zapobiec wyginaniu pleców w łuk.
• Wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Mięśnie skośneBrzuch

Sprzęt

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Zanurzenie biodra

Ramiona

Obie

Nogi

Obie

Pozycja ciała

Deska / podpor przodem

Podparcie ciała

Przedramiona podparte