Młyn z kettlebell
Stoi ze stopami obróconymi o 45 stopni na zewnątrz
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Wiatrak · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Mięśnie skośne Brzuch Pośladki Dwugłowe ud Barki
Jak to zrobić
- Wyciśnij odważnik jedną ręką nad głowę i całkowicie wyprostuj łokieć.
- Skręć stopy pod kątem 45 stopni na zewnątrz od pracującej ręki.
- Odepchnij biodra w tył w stronę ręki trzymającej odważnik.
- Zrób wychył w biodrach, utrzymując wzrok na odważniku kulowym.
- Zsuwaj wolną rękę po wewnętrznej stronie przedniej nogi jak najniżej, utrzymując proste plecy.
- Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji stojącej.
Częste błędy
- Zginanie łokcia ręki trzymającej kettlebell.
- Patrzenie w podłogę zamiast śledzenia odważnika nad głową.
- Przysiad zamiast cofnięcia bioder.
- Pozwalanie żebrom na wysunięcie się podczas fazy opuszczania.
- Zaokrąglanie odcinka lędźwiowego, by sięgnąć podłogi.
Bezpieczeństwo
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz istniejącą niestabilność barku lub problemy z impingementem.
Natychmiast przerwij, jeśli podczas wykonywania zgięcia poczujesz ostry ból w dolnej części pleców.
Wskazówki
- Utrzymuj ramię robocze pionowo jak filar przez cały ruch.
- Ściągnij łopatkę w dół i do tyłu, aby chronić staw.
- Wyobraź sobie, że zsuwasz wolną ręką wzdłuż ściany przed sobą.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wiatrak
- Pozycja obciążenia
- Nad głową
- Ramiona
- Jedna
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szeroki
