Větrný mlýn s kettlebellem
Stojí s chodidly otočenými o 45 stupňů od sebe
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Větrný mlýn · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Šikmé břišní Břišní Hýždě Zadní stehna Ramena
Jak to udělat
- Vytlačte kettlebell jednou rukou nad hlavu a plně propněte loket.
- Vytočte chodidla ven pod úhlem 45 stupňů od pracující paže.
- Vytlačte boky dozadu směrem ke straně držící závaží.
- Proveďte náklon v bocích a udržujte oči na kettlebellu.
- Sjeď volnou rukou po vnitřní straně přední nohy co nejníž s rovnými zády.
- Vyražte boky vpřed, abyste se vrátili do stoje.
Časté chyby
- Pokrčení lokte paže držící kettlebell.
- Dívání se na podlahu místo sledování závaží nad hlavou.
- Pokrčení kolen místo provedení záklonu v bocích dozadu.
- Povolení roztažení žeber během fáze spouštění.
- Kulacení beder ve snaze dosáhnout na podlahu.
Bezpečnost
Vyhněte se tomuto cviku, pokud máte existující nestabilitu ramene nebo problémy s impingementem.
Okamžitě zastavte, pokud během předklonu ucítíte ostrou bolest v bedrech.
Tipy
- Držte pracovní paži svisle jako sloup po celou dobu pohybu.
- Stáhněte lopatku dolů a dozadu, abyste chránili kloub.
- Představte si, že posouváte svou volnou ruku dolů po zdi před sebou.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Větrný mlýn
- Pozice zátěže
- Nad hlavou
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Široce
