Výdrž ve svinutí
Spodní část zad se pevně tlačí do podlahy, zatímco se ramena a nohy zvedají.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Podložka
- Pohyb
- Výdrž v duté pozici s pohybem nohou · Leže na zádech
- Sleduje
- Duration
Works
Šikmé břišní Břišní
Jak to udělat
- Lehni si na záda na podložku s pažemi nataženými nad hlavou.
- Přitlač bedra pevně k podlaze, abys odstranil jakoukoli mezeru.
- Zvedni ramena a nohy současně ze země.
- Snižuj nohy jen tak daleko, dokud zůstává spodní část zad přitlačená k podložce.
- Drž paže i nohy napnuté, dokud pozici vydržíš.
- Udržuj rovnoměrné dýchání a nedovol, aby se ti prohýbala spodní část zad.
Časté chyby
- Prohýbání bederní části zad směrem od podložky.
- Ohýbání kolen nebo loktů pro snížení obtížnosti.
- Zvedání hlavy příliš vysoko a napínání krku.
- Zadržování dechu místo rovnoměrného dýchání.
Tipy
- Představ si, že se snažíš rozdrtit hroznové zrno mezi spodními zády a podložkou.
- Protáhni tělo tak, že špičky prstů natáhneš směrem od prstů u nohou.
- Mírně zasuň bradu, aby krk zůstal v neutrální poloze.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výdrž v duté pozici s pohybem nohou
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Přímé nohy
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Typ zátěže
- Izometrický výdrž
