Boční úklony s činkou
Jedna činka je držena v jedné ruce.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Boční úklon · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Šikmé břišní Břišní Bedra Záda
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a držte jednu činku v jedné ruce.
- Položte volnou ruku na bok nebo za hlavu.
- Držte záda rovná a hlavu v neutrální poloze po celý pohyb.
- Předkloňte se строго v pase směrem ke straně držící závaží.
- Spusťte činku co nejníže, jak je to pohodlné, zatímco se nadechujete.
- Stáhněte šikmé břišní svaly a vraťte se do vzpřímené výchozí pozice.
- Dokonči všechna opakování, pak přendej jednoručku do druhé ruky a opakuj.
Časté chyby
- Používání hybnosti k rozhoupání závaží místo kontrolované svalové kontrakce.
- Otáčení ramen nebo boků místo čistého bočního úklonu.
- Naklánění vpřed nebo vzad místo úklonu přímo do strany.
- Zvedání ramene držícího činku během pohybu.
Bezpečnost
Vyhněte se nadměrnému úklonu, pokud máte stávající problémy s bederní páteří.
Nepřepínejte páteř při návratu do vzpřímené polohy.
Tipy
- Představte si, že drtíte hrozen mezi žebry a kyčlí na pracující straně.
- Udržujte boky v rovině a vyvarujte se rotace trupu vpřed nebo vzad.
- Pohybujte se pomalu, abyste maximalizovali čas pod napětím pro šikmé břišní svaly.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Boční úklon
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
