Dumbbell zijwaarts buigen
Eén dumbbell wordt in één hand gehouden.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Zijwaarts buigen · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schuine buikspieren Buikspieren Onderrug Rug
Uitvoering
- Gaaf met de voeten op schouderbreedte staan en houd één dumbbell in één hand vast.
- Plaats je vrije hand op je heup of achter je hoofd.
- Houd je rug recht en je hoofd neutraal tijdens de hele beweging.
- Buig strikt vanuit de taille naar de zijde waar je het gewicht vasthoudt.
- Laat de halter zo ver mogelijk zakken terwijl je inademt, zolang het comfortabel voelt.
- Span uw schuine buikspieren aan om terug te keren naar de rechte startpositie.
- Voltooi alle herhalingen, neem de dumbbell dan in de andere hand en herhaal.
Veelgemaakte fouten
- Het gebruiken van momentum om het gewicht te zwaaien in plaats van gecontroleerde spiercontractie.
- Het draaien van de schouders of heupen in plaats van puur zijwaarts buigen.
- Naar voren of achteren leunen in plaats van recht opzij buigen.
- Het optrekken van de schouder die de halter vasthoudt tijdens de beweging.
Veiligheid
Vermijd overmatig zijwaarts buigen als je bestaande onderrugklachten hebt.
Hyperextendeer de wervelkolom niet wanneer je terugkeert naar de rechte houding.
Tips
- Visualiseer dat je een druif verplettert tussen je ribben en heup aan de werkende zijde.
- Houd je heupen recht en vermijd het naar voren of achteren draaien van je romp.
- Beweeg langzaam om de spanning op de schuine buikspieren te maximaliseren.
Details
- Basisbeweging
- Zijwaarts buigen
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Eén
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
