Hoge kabel zijwaartse crunch
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Beweging
- Zijwaarts buigen · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schuine buikspieren Buikspieren Onderrug Onderarmen Rug
Uitvoering
- Sta zijwaarts ten opzichte van een hoge katrol met een enkele handgreep.
- Pak de handgreep met de hand die het dichtst bij de gewichtsstapel is, houd hem naast je oor met gebogen elleboog en leg je vrije hand achter je hoofd.
- Buig zijwaarts bij je taille en trek de handgreep omlaag richting je heup.
- Pauzeer kort onderaan wanneer je schuine buikspieren volledig zijn aangespannen.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je spanning in je zij houdt.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant, draai je dan om en herhaal.
Veelgemaakte fouten
- De handgreep met je arm naar beneden trekken in plaats van je wervelkolom te buigen.
- Voorover leunen of je romp draaien om meer gewicht te verplaatsen.
- Je heupen zijwaarts verschuiven om de bewegingsuitslag te faken.
- Laat het gewicht niet terugklappen tussen de herhalingen door.
Veiligheid
Begin licht; de schuine buikspieren en de onderrug verdragen zijwaarts buigen onder zware belasting slecht.
Tips
- Stel je voor dat je de afstand tussen je ribbenkast en je heupbeen verkleint.
- Houd je heupen recht en stil, zodat de buiging vanuit je taille komt, niet vanuit je heup.
- Adem uit terwijl je zijwaarts crunchet om de contractie te maximaliseren.
- Houd de beweging in het frontale vlak; laat je torso niet draaien.
Details
- Basisbeweging
- Zijwaarts buigen
- Handvat
- D-handvat
- Armen
- Eén
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Gericht op
- Zijwaarts naar het anker
- Katrolhoogte
- Hoog
