Bočný sklon na hornom kladkovom stroji
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Pohyb
- Úklon do strany · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Šikmé brušné Brušné Bedrá Predlaktia Chrbát
Ako to urobiť
- Postav sa bokom k vysokému kladkovému zariadeniu s jednou rukoväťou.
- Uchop rukoväť rukou bližšie k závažiu, drž ju pri uchu s pokrčeným lakťom a voľnú ruku si polož za hlavu.
- Nakloň sa do strany v páse a potiahni rukoväť nadol k bedru.
- Na chvíľu sa zastav v spodnej polohe, keď sú šikmé brušné svaly úplne stiahnuté.
- Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a udržuj napätie v boku.
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane, potom sa otoč a zopakuj.
Bežné chyby
- Neťahaj rukoväť nadol rukou namiesto ohýbania chrbtice.
- Nenakláňaj sa dopredu ani neotáčaj trup, aby si zdvihol väčšiu váhu.
- Posúvanie bokov do strany, aby sa predstieral rozsah pohybu.
- Nechať závažie s rachotom zapadnúť späť medzi opakovaniami.
Bezpečnosť
Začni s ľahkou váhou; šikmé brušné svaly a spodná časť chrbta znášajú bočný ohyb pri veľkej záťaži zle.
Tipy
- Predstav si, že skracuješ vzdialenosť medzi rebrami a bedrovou kosťou.
- Drž boky rovno a nehybne, aby sa ohyb odohrával v páse, nie v bedre.
- Vydýchni pri úklone do strany, aby si maximalizoval kontrakciu.
- Pohyb drž vo frontálnej rovine; nedovoľ, aby sa trup otáčal.
Detaily
- Základný pohyb
- Úklon do strany
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Jedna
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Bokom k ukotveniu
- Výška kladky
- Vysoká
