Výdrž v predklone
Dolná časť chrbta sa pevne tlačí do podlahy, zatiaľ čo ramená a nohy sa dvíhajú.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Podložka
- Pohyb
- Výdrž v dutom tele s pohybom nôh · Ležmo na chrbte
- Sleduje
- Duration
Works
Šikmé brušné Brušné
Ako to urobiť
- Ľahni si naplocho na chrbát na podložku s rukami vystretými nad hlavou.
- Pritlač pevne spodnú časť chrbta k podlahe, aby si odstránil akúkoľvek medzeru.
- Zdvihni súčasne ramená a nohy nad zem.
- Spúšťaj nohy len tak ďaleko, kým spodná časť chrbta zostáva pritlačená k podložke.
- Drž ruky a nohy vystreté, kým zotrvávaš v tejto pozícii.
- Dýchaj rovnomerne a nedovoľ, aby sa ti prehýbala bedrová časť chrbta.
Bežné chyby
- Vypustenie dolnej časti chrbta do oblúka nad podlahou.
- Ohýbanie kolien alebo lakťov na zníženie náročnosti.
- Príliš vysoké zdvíhanie hlavy a napínanie krku.
- Zadržiavanie dychu namiesto rovnomerného dýchania.
Tipy
- Predstav si, že sa snažíš rozdrviť hrozno medzi spodnou časťou chrbta a podložkou.
- Natiahni končeky prstov preč od prstov na nohách, aby si predĺžil telo.
- Mierne si pritiahni bradu, aby si udržal krk v neutrálnej polohe.
Detaily
- Základný pohyb
- Výdrž v dutom tele s pohybom nôh
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Vystreté nohy
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Typ záťaže
- Izometrický zádrž
