Bočný úklon s činkou
Jedna činka sa drží v jednej ruke.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Úklon do strany · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Šikmé brušné Brušné Bedrá Chrbát
Ako to urobiť
- Stojte s nohami rozkročenými na šírku ramien a držte jednu činku v jednej ruke.
- Voľnú ruku si položte na bedro alebo za hlavu.
- Držte chrbát vystretý a hlavu v neutrálnej polohe počas celého pohybu.
- Ukloňte sa striktne v páse smerom k strane, ktorá drží závažie.
- Spusti činku čo najnižšie, pokiaľ je to pohodlné, a zároveň sa nadýchni.
- Stiahnite šikmé brušné svaly, aby ste sa vrátili do vzpriamenej východiskovej polohy.
- Dokonči všetky opakovania, potom prelož jednoručku do druhej ruky a opakuj.
Bežné chyby
- Využívanie hybnosti na švihnutie závažím namiesto kontrolovanej svalovej kontrakcie.
- Otáčanie pliec alebo bokov namiesto čistého bočného predklonu.
- Nakláňanie dopredu alebo dozadu namiesto úklonu priamo do strany.
- Zdvíhanie ramena držiaceho činku počas pohybu.
Bezpečnosť
Vyhnite sa nadmernému nakláňaniu, ak máte existujúce problémy s dolnou časťou chrbta.
Neprehýbajte chrbticu pri návrate do vzpriamenej polohy.
Tipy
- Predstavte si, že drvíte hrozno medzi rebrami a bedrom na pracovnej strane.
- Držte boky rovno a vyhnite sa otáčaniu trupu dopredu alebo dozadu.
- Pohybujte sa pomaly, aby ste maximalizovali čas pod napätím pre šikmé brušné svaly.
Detaily
- Základný pohyb
- Úklon do strany
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
